如何有規律有計畫安排飲食

如何有規律有計畫安排飲食

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很多人在減脂以及備餐上都覺得這些事情很困難,&編在這邊教各位不用開伙也可以輕鬆減脂的方法!
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說到備餐,一份餐點內分為蛋白質、碳水化合物、脂肪、纖維
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蛋白質:
其實到處都有販賣各種肉類的食物像低脂高蛋白的雞胸肉、鯛魚,還有富含好的油脂的鮭魚,都是優質蛋白的好選擇~
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碳水化合物:
你可以走去有在賣滷肉飯的攤位跟老闆點一碗不要滷肉的滷肉飯,或者是去便利商店選擇冰烤地瓜低熱量高滿足!
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脂肪:
可以選擇像是雞蛋或者是堅果類的食物,這兩種食物方便取得又富含omega3,這兩樣食物在超商也都可以買得到,像是茶葉蛋或者是一小包裝的綜合堅果
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纖維:
蔬菜類,因為方便取得但外面賣的通常都會比較多沙拉油,可以去自助餐或便當店單買青菜回去之後在沖熱水把多餘的油脂沖洗掉,這樣不用擔心買太多菜跟花太多時間清洗,方便又快速!
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從前不知道怎麼備餐買東買西又沒有時間,身為一個上班族,下班後要訓練之於還要休息睡覺,這樣備餐剛好可以解決問題!
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